マイルで旅RUN ようこそブログにお越し下さいました。
寝ても覚めてもマイルのことばかり考えている「旅ガエル」（@tabi_frog）です。
7号食ダイエット3日目も無事終わりました。
これで3/10が終了！
【10日間のまとめ記事はこちら】
【男の7号食ダイエット（玄米食）まとめ】10日で－4.3kgの減量に成功！気持ちもリセット＼(^o^)／
3日目に食べたもの
朝：玄米パック×１ ＋ごま塩
おやつ：玄米せんべい3枚
昼：玄米パック×１ ＋梅干し
夜：玄米パック×１ ＋ごま塩
喉が渇いたら、水、ルイボスティー、十六茶などを適当に飲む
運動：ランニング8km
3日目の体調変化等
頭が痛いのが少し軽減。ランニング後に少し痛い感じがあった。
う〇ち出てない。
眠気も弱まった気がする。1日外に出ていたからかもしれない。
相変わらず空腹感は全くなし。
これは本当に凄いことだと思う。お腹が「ぐ～」とか一度もない。
180gの玄米パックを1日計3個しか食べてないのに。カロリーで言うと1,000kcal以下しか摂取してないのに！
下半身や脇腹の表面の「冷え」が明らかに軽減している。
完全になくなったわけでは無いけど、冷えの程度が軽くなってるのは間違いない。
やっぱり玄米の味には飽きてきたけど、もうだめ・・・という程ではまったくない。
玄米自体は美味しい。味噌汁やおかずがあったら最高に美味いと思うけど、これだけ単品で食べるのに飽きがくる・・・
3日目の身体データ
体重：69.8ｋｇ 前日比－0.4kg
体脂肪：未計測
2日目～3日目で更に－0.4kg。開始から合計－1.9kgとなった。
40代男性の通常の生活に必要となるエネルギー（運動強度低）・・・2,250kcal
毎日のランニング4～8km・・・280～560kcal
そうすると合計 2,530～2,810kcalの補給が必要になる。
そこにきて三食玄米パックで約1,000kcalしか補給していないので、1,530～1,810kcal分がショートする。
その不足分の全てが体脂肪が燃焼して賄われたと仮定すると（そんな都合よくいかないけど）、体脂肪1g＝7.2kcalで消費されるから、
毎日212g～256g分の体脂肪が減っていく計算になる。
計算上は10日間で2kg以上の体脂肪を減らせることになるようだ。
この3日間の数字の動きを見ていると、もう少し行けそうな感じがするがどうだろう？
引き続き7号食ダイエット、頑張ります！
私が食べている玄米パックはこれ！
私は「結わえる」さんが発売されている寝かせ玄米パックを利用しています。
全部で味は6種類（黒米、小豆、はと麦、大豆、もち麦、十五穀）。
自分で玄米を炊けばもっと安く済ませられるでしょうが、仕事もあるし、時間と手間を考えるとこれが正解！
個人的には、穀米、十五穀が好きですね。
Amazonでも売ってます。色んなサイズ（数）で販売されてるので、試しにスタートしてみては？(^_^)
最後までお読み下さりありがとうございました。
ｂｙ旅ガエル（@tabi_frog）
